Глаза б не видели: как бороться с выгоранием, если нужно общаться с людьми
От усталости к истощению
Нидерландские учёные
Что делать, если сильно устал
Чтобы помочь себе справиться с подобным состоянием усталости, важно обратить внимание на несколько моментов.
1. Установите лимит на общение. И речь не только про рабочие встречи, но и про «виртуальное» соприкосновение с другими людьми посредством соцсетей, чтения, просмотра сериалов и т. д. Проводя собеседование, мы внимательно слушаем человека, анализируем его слова и невербальные формы общения. Просматривая соцсети, мы в целом воспроизводим те же действия. Для нашего мозга нет разницы между реальным и виртуальным собеседником.
Учитывайте не только рабочее общение, но и личное. Совершенно нормально на неделе с большим количеством профессиональных контактов выделить себе день, свободный от любого общения, в том числе и дружеского.
2. Наполните свой график делами и процессами, кардинально отличающимися от рабочих моментов. Сделайте следующее упражнение.
Распланируйте все свои дела хотя бы на неделю вперёд в любом привычном для вас электронном календаре или просто ежедневнике. Теперь выделите все свои встречи (рабочие, личные) красным цветом.
Найдите в каждом дне больше времени для уединения и заботы о себе. Например, бег или йогу раскрасьте синим цветом, прогулки — зелёным, расслабляющие хобби — жёлтым. Необходимо сделать так, чтобы в вашем календаре не было дней, раскрашенных только в красный цвет.
3. Открыто говорите о своём состоянии. Важно предупредить окружение о ваших перегрузке и желании отдохнуть.
Например,
— Сейчас у меня предельная нагрузка, дополнительные встречи я смогу запланировать в следующем месяце.
— За последнюю неделю я очень сильно устала, поэтому хочу выделить побольше времени на восстановление моего физического состояния.
Обозначая свои границы можно уменьшить количество предложений о встречах, на которые у вас сейчас пока нет сил.
4. Не пренебрегайте нормализацией процессов сна и питания. В состоянии усталости важно обеспечить себе возможности для восстановления. Может быть, имеет смысл выехать на природу и побыть в одиночестве пару дней, посвятить их заботе о своём здоровье или просто замедлиться и отдохнуть.
5. Отложите на время проекты по саморазвитию, учёбе. Оставьте в зоне внимания только моменты, которые важны для вашего восстановления. Не стоит сохранять привычную нагрузку, усугубляя истощение.
Если вы сильно раздражены и не можете отложить встречу, эти лайфхаки помогут вам справиться с ситуацией:
• Переместите фокус внимания вовне, то есть направьте его на внешние объекты, звуки, ощущения. Перемещая внимание, перечислите всё, что воспринимаете, по принципу «что вижу — о том пою»:
Я вижу...
Я слышу...
Я ощущаю...
• Измените положение тела. Представьте, как вы перемещаетесь из состояния гнева в другое состояние. Потянитесь, чтобы расслабить мышцы. Выдохи делайте немного длиннее вдохов. В это время попробуйте взглянуть на своего собеседника под другим углом. Обратите внимание на возможную неуверенность в его поведении, на попытки защититься, а может быть, на усталость, грусть или разочарование.
Эти советы помогут вам справиться с эмоциями во время и после встреч. Но не забудьте позаботиться о себе и найдите время, чтобы расслабиться и отдохнуть.
Справиться с трудностями такого рода вам поможет карьерный психолог. На Карьерном маркетплейсе hh.ru вы сможете найти специалиста, который станет вашим надёжным союзником в решении профессиональных вопросов. С ним вы сможете открыто обсудить все проблемы и найти пути их преодоления.