Ближе офис — меньше тревог: как работа рядом с домом снижает уровень стресса

Чтобы выяснить, как расстояние до работы влияет на качество жизни, уровень стресса и продуктивность, HeadHunter Центральная Азия провёл опрос более 200 кыргызстанских соискателей и работодателей. Результаты говорят сами за себя.

Что говорят исследования

По исследованиям учёных из Вашингтонского университета, многочасовое пребывание в пробке вызывает скачок артериального давления, который может сохраняться до 24 часов. Причина — не только стресс, но и загрязнённый воздух. А опрос Университета Инха в Южной Корее показал ещё один негативный эффект длительных поездок — уже не на физическое, а на психическое здоровье.

Дорога и депрессия

Согласно результатам корейского исследования, люди, которые добираются до работы дольше часа, на 16% чаще сталкиваются с симптомами депрессии по сравнению с теми, чей путь занимает менее 30 минут. Учёные подчёркивают, что прямая причинно-следственная связь не доказана, однако негативное влияние длительных поездок особенно заметно у мужчин, не состоящих в браке, не имеющих детей и работающих более 52 часов в неделю.

Что показал опрос HeadHunter Центральная Азия среди кыргызстанцев

Сколько времени уходит на дорогу?

• Лишь 20% добираются до офиса менее чем за 15 минут пешком.
• У 31% дорога занимает от 15 до 30 минут на транспорте.
• 28% тратят от 30 до 60 минут.
• И 21% — больше часа в одну сторону.

Для каждого пятого это почти два часа в день. За это время можно было бы позавтракать, потренироваться или медитировать.

Чем добираемся до работы?

• 51% — общественный транспорт
• 21% — личный автомобиль
• 14% — пешком
• 2% — велосипед или самокат
• 12% — такси, что при ежедневном использовании ощутимо влияет на бюджет

Дорога = стресс?

• 18% признались, что дорога на работу сильно напрягает.
• 38% испытывают стресс в пробках.
• 29% — реагируют по настроению.
• И только 15% чувствуют себя комфортно.

Топ-4 раздражающих фактора:

• Пробки — 27%
• Долгое ожидание транспорта — 23%
• Толкучка в транспорте — 23%
• Высокая стоимость проезда — 8%

Что бы изменилось, если бы офис был рядом?

• 39% уверены: смогли бы лучше планировать день.
• 30% чувствовали бы больше энергии.
• 17% считают, что уровень стресса снизился бы.
• 11% уже работают рядом с домом или удалённо.

Работа поблизости — это не просто удобство, а реальный вклад в своё благополучие.

А как насчёт удалёнки?

• 35% предпочли бы работать из дома.
• 33% выбрали бы гибридный формат: часть времени в офисе, часть — дома.
• 29% считают офис ключевым для продуктивной работы.

Что ещё помогает справляться со стрессом

Беспокойство — часть повседневной жизни. Полностью избавиться от него невозможно, но есть способы снизить уровень напряжения:

Переключить внимание. Выйдите на короткую прогулку, чтобы подышать воздухом и проветрить голову. Если такой возможности нет, сосредоточьтесь на внешнем объекте — цвете, форме, текстуре.

Использовать дыхательные практики. Самый простой способ успокоиться — глубокое дыхание: вдох на 2–3 секунды, выдох на 4–5. Для продвинутых есть дыхательные гимнастики и целые комплексы.

Двигаться больше. Физическая активность способствует выработке гормонов радости — эндорфина, дофамина, окситоцина и адреналина. При этом необязательно тратить часы в спортзале — подойдут йога, плавание или просто получасовая прогулка.

Наладить режим дня и сна. Рутина может угнетать, но именно она помогает справиться с тревожностью. Когда мир непредсказуем, приятно ощущать контроль хотя бы над базовыми вещами: восьмичасовой сон, завтрак в 7:30, новый эпизод любимого сериала — по пятницам.

Что ещё помогает справляться со стрессом

Беспокойство — часть повседневной жизни. Полностью избавиться от него невозможно, но есть способы снизить уровень напряжения:

А где работа мечты?

Мы также спросили у кыргызстанцев: какой вариант расположения офиса был бы для вас идеальным и почему? Ответы оказались очень личными и в то же время — узнаваемыми для многих:

Эти ответы напоминают: универсального рецепта нет. Для кого-то важно успевать домой на обед, кто-то ценит утреннюю прогулку, а кто-то — просто мечтает о работе, которая будет приносить радость вне зависимости от расстояний.